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콜레스테롤 정의와 약 복용 및 관리

by 0만다린0 2024. 1. 4.
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콜레스테롤에 대한사진

 

콜레스테롤이란 무엇일까?

콜레스테롤은 꽤 오해를 받지만 우리 몸 안에서 매우 중요한 것입니다. 이것은 세포를 만들고 호르몬을 만드는 데 큰 문제가 되는 왁스, 지방 같은 물질이라고 생각하세요. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 너무 많으면 낭패를 볼 수 있습니다. 그래서, 여러분이 알아야 할 두 가지 종류의 콜레스테롤이 있습니다. 좋은 것과 그렇지 않은 것. HDL은 슈퍼히어로입니다. 그것은 혈류로부터 여분의 콜레스테롤을 집어내고 그것을 씻어내기 위해 간으로 가져갑니다.

반면에, LDL은 약간 말썽꾸러기일 수 있습니다. 그것은 동맥에 쌓여 플라크를 형성하고 상황을 막을 수 있는데, 이것은 혈류에 좋지 않습니다. 하지만 여기서 흥미로운 점이 있습니다: 콜레스테롤은 여러분이 먹는 것에만 있는 것이 아닙니다. 물론, 여러분이 먹는 음식도 역할을 하지만, 여러분의 유전자, 생활방식, 그리고 습관들도 포함되어 있습니다.  포화 지방과 트랜스 지방을 많이 먹는 것은 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 동시에, 여러분의 몸을 움직이고 여러분의 접시를 건강한 지방(아보카도와 견과류를 생각해보세요)으로 채우는 것은 여러분의 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

자, 왜 우리는 이 모든 것에 신경을 써야 할까요? 글쎄요, 높은 콜레스테롤은 교활한 말썽꾸러기일 수 있습니다. 그것은 심장병이나 뇌졸중의 원인과 같은 실제 손상을 일으킬 때까지 위험 신호를 보내지 않습니다.

그래서, 정기적으로 그 수치들을 확인하고 현명한 선택을 하는 것은 여러분의 건강을 위한 판도를 바꿀 수 있습니다. 그것은 잎이 무성한 녹색 식물들을 삼키고, 걷기운동이나 체육관에서 운동을 해서  콜레스테롤 수치를 주시하는 것을 의미합니다. 결국, 그것은 여러분의 몸을 부드럽게 따라 흥얼거리게 하기 위해 달콤한 균형을 찾는 것입니다.

약복용 처방이 다른이유

물론 콜레스테롤 약을 복용할지 말지 결정하는 것은 천편일률적인 것이 아니라 여러 조각이 있는 퍼즐과 같습니다. 우선 의사 선생님은 콜레스테롤 수치, 특히 LDL(별로 좋지 않은 것), HDL(좋은 것), 트리글리세리드를 살펴봅니다.

그들은 마치 이 콜레스테롤 게임의 주인공과 같습니다. 이 수치들이 전부가 아닙니다. 이 수치들은 또한 심장병이나 뇌졸중에 대한 다른 위험 요소들도 포함합니다. 나이, 가족력, 흡연, 혈압, 그리고 당뇨병이 있는지 없는지와 같은 것들은 모두 혼합되어 있습니다.

그래서, 만약 당신의 LDL이 높고, 당신이 다른 위험 요소들을 가지고 있다면, 당신의 의사는 콜레스테롤 약을 제안할 수 있습니다. 스타틴이나 다른 종류의 약들은 당신의 LDL을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 효과가 있습니다. 하지만 잠시만요, 이것은 단순히 알약을 터뜨려서 하루에 말하는 것이 아닙니다. 라이프스타일은 이 약들과 협력하여 승리하는 조합을 만듭니다. 하지만 고민하시는분의 수치가 괜찮을지라도, 그런 위험 요소들이 문제가 되고 있다고 해도, 의사 선생님께서 약에 대한 생각을 꺼내실 수도 있습니다.

모든 것은 고민하시는분께 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내기 위해 위험과 이익을 따져보는 것입니다. 그리고 기억하세요, 이것은 단지 한 번의 결정이 아니라, 고민하시는분의 건강이 변하면서 시간이 지남에 따라 달라질 수 있는 방범입니다. 결론은요? 선생님의 의사는 마치 이 배의 선장처럼 콜레스테롤 바다를 통해 선생님을 안내하고 있어요. 그들은 옵션을 제시하고, 무엇이 선생님에게 가장 효과적인지에 대해 이야기하고, 둘 다 함께 심장과 건강을 최상의 상태로 유지하는 방향으로 나아갑니다.

 

수치와 그에 따른 운동

물론, 식단과 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심장 건강에 매우 중요합니다. 우선, 식단에 대해 이야기 해봅시다. 과일, 야채, 통곡물, 그리고 견과류와 같이 심장에 좋은 음식을 포함하는 것은 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 음식들은 섬유질로 가득 차 있어 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 줍니다. 포화 지방 (빨간 고기와 전지방 유제품이라고 생각하는)을 올리브 오일, 아보카도, 그리고 견과류에서 발견되는 기름기가 적은 단백질 (치킨, 생선)과 불포화 지방과 같은 건강한 선택으로 바꾸세요. 연어와 고등어와 같은 생선에 있는 오메가 3 지방산은 또한 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 가공 설탕과 정제 탄수화물을 줄이면 큰 차이가 날 수 있어요. 대신 통곡물처럼 복잡한 탄수화물을 선택하세요. 아, 그리고 심장을 보호하는 항산화제가 듬뿍 들어있는 알록달록한 채소도 잊지 마세요. 이제, 운동을 시작하세요! 규칙적인 신체 활동은 판도를 바꿀 중요한 요소입니다. 일주일에 최소 150분간 적당한 유산소 운동을 목표로 하세요. 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영하기 – 여러분의 심장이 뛰게 하는 것이 무엇이든 간에! 운동은 고밀도 콜레스테롤을 높이는데 도움을 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 조절하는 또 다른 요소인 체중 관리도 돕습니다. 라이프 스타일의 변화도 중요합니다! 금연은 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시키고 심장병의 위험을 줄여줍니다. 요가, 명상, 또는 여러분이 즐기는 취미와 같은 스트레스 관리 기술 또한 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 변화들이 합쳐진다는 것을 기억하세요! 일관성은 중요합니다 – 이러한 팁들을 여러분의 루틴에 점진적으로 통합하면 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강의 장기적인 개선으로 이어질 수 있습니다. 항상 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 구하세요.

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